竹林古传八大劲功 第一功，束身连提——横步正立，双手下垂，掌心向内，深呼吸若干次。接下来吸气时身体上拔，脚跟提起；呼气时身体下沉，脚跟落地。 第二功：提气长力——横步正立，双手下垂。吸气时双手贴身托起至肋部，呼气时双手下按至小腹下沿。 第三功：运气左右——横步正立，两臂环抱胸前，掌心向下，双手间开同肩。两脚站立不动，身体尽量左右拧转。 第四功：一力横推——横步正立双手拢于胸前，左臂向左推直...

释家捶把十要诀云：其一曰，明三节。其二曰，齐四梢；其三曰，闭五行；其四曰，身法；其五曰，步法；其六曰，手足法；其七曰，上法进法；其八曰，顾开截追法；其九曰，三性调养；其十曰，劲法。 不难看出捶把十法不是简单的经验堆积，而是一个完整有序的体系。其一是之基础，之框架。其二为筋骨皮肉之四梢。其三乃内合五脏，外合五官，法相天地。此三法实为禅宗明心见性的修心阶段。其四到其八是身体和四肢的有效利用和外部...